転倒しない足腰を保つには
転倒予防には、足首と足の指も鍛えておく必要があります。
簡単な方法があります。
継ぎ足ウオーキング
片方の足のつま先を、もう片方のかかとにつけるのです。歩幅で距離を測ったりするあの方法です。
これを交互に繰り返しながらゆっくりでいいので歩きます。
速く歩く必要はありません。
バランスがとれない場合は壁に手をつくなどしても構いません。
続けていくとバランス感覚がよくなります。
もも上げウオーキング
太ももが水平になるまで上がらないときは、出来るところまででよいので上げます。
歩幅は少し狭めて、太ももを上げる、という意識でやってみましょう。
それぞれを１回～３回。所要時間は１分ぐらい。
毎日続けてみてください。
