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TISOKU

ゆっくりカタツムリのように。そこから世界が広がるはず。

三浦敬三さんの体操-8

三浦敬三さんの体操-8


スクワット

スクワットは足腰の筋力トレーニングの基本。

スクワットのいい点は、大きな主要な筋肉以外に、バランスを保つためにまわりの細かい筋肉も同時に鍛えられるところです。

そしてこれは、三浦敬三さんがスキーを永く続けるために行っていた必須科目だったようです。

スクワットに負荷をかけるためにゴムチューブを使っていました。

ゴムチューブの利点はかさばらないところ。全国各地をまわっていた敬三さんにとって、「どこでもトレーニングができる」ことが条件だったようです。


1.両足でゴムを踏み、両手でゴムの両端を持ち肩のあたりまで体を起こして立ちます。
2. ゴムを引っ張りながら、両手を頭の上のほうにまで持ち上げていきます。
3.両手でゴムを引っ張り、体を上に伸ばしていきます。
4.次にゆっくり腰の位置を膝の上ふらいにくるまで、足を曲げてかがみます
5.かかんだら、すぐ足を伸ばして体を起こします。

1~5を、30セットほど繰り返します。

 

運動の効果として挙げているのは
1.大腿筋やヒラメ筋、肺筋肉の強化
2.足首や膝の関節の柔軟性を高める